Why We Feel Hungry Even After Eating?: आपने खाना खाने के बाद भूख लगने की ये सामान्य स्थिति जरूर अनुभव की होगी. यह एक आम समस्या है जो कई लोगों के साथ होती है. अगर आप भी इससे परेशान हैं तो इस ब्लॉग में हम आपको बताएंगे कि खाना खाने के बाद भूख लगने के कारण क्या हो सकते हैं और इससे निपटने के तरीके क्या हैं।
नमस्कार दोस्तों स्वागत है आपका ट्रेंडिंग न्यूज़ के एक और फ्रेश आर्टिकल में, इस आर्टिकल के माध्यम से आज हम आपको बार बार भूख लगने या फिर खाना खाने के बाद भी भूख लगने के कारण के बारे में बताएँगे और साथ ही साथ इसका समाधान भी बताएँगे |
साइकोलॉजिकल फैक्टर्स
जब आप एक एक्सट्रीम कैलोरी डेफिसिट डाइट पर होते हैं तो हमारी बॉडी में ग्रेलिंग नामक हार्मोन होता है. जो सेटिस्फैक्ट्रिली लो इन कैलोरी डाइट खाते हैं. तो इसका पूरा जो बैलेंस है वो डिस्टर्ब हो जाता है जिसके वजह से बार-बार भूख लगने का एहसास होता है. यदि आप बहुत ही स्ट्रेसफुल किसी दौर से गुजर रहे हैं तो भी आप खाने की तरफ देखते हैं. इसके अलावा आउट ऑफ बोर डम भी भूख का कारण बन सकता है. जिसमें आप जब भी बोर हो रहे होते हैं तो अपने आप को एंटरटेन या खुश करने के लिए हम बार-बार खाने की तरफ अपना हाथ बढ़ाते हैं। इसके साथ-साथ अगर आपकी नींद पूरी नहीं हो रही है तो भी आपको बार-बार भूख लगेगी और आप ठीक से पानी नहीं पी रहे हैं तो भी हमारी बॉडी कंफ्यूज हो जाती है।
फिजियोलॉजिकल फैक्टर्स
फिजियोलॉजिकल फैक्टर्स में हार्मोनल इंबैलेंस काफी बड़ा रोल प्ले करता है. इस कंडीशन में अगर आपके हार्मोंस लाइक लेप्टिन और ग्रेलिंग जो सेटिस्फैक्ट्रिली करते हैं इसके अलावा अगर आपकी डाइट में काफी ज्यादा सोडियम और लो इन फाइबर है प्रोटीन की कमी है तो भी आप को बार-बार भूख लगेगी. यह तीनों न्यूट्रिएंट्स की कमी या बहुत ज्यादा एक्सेस से आप की बॉडी का पूरा बैलेंस बिगड़ जाता है. अगर आपको टाइप टू डायबिटीज की शिकायत है तो भी ड्यू टू डिस्टर्ब ब्लड शुगर लेवल्स आप को थकान और भूख का एहसास होता है।
इसके आलावा भी कई कारण है जो निम्नलिखित है.
1. प्रोटीन की कमी
प्रोटीन भोजन के नियंत्रण में मदद करता है. यह भूख कम करने वाली गुणों से भरपूर होता है जो आपको दिनभर कम कैलोरी खाने की बात कह सकता है। प्रोटीन आपके शरीर को यह बताने के लिए बढ़ावा देता है कि आप पूर्ण हो रहे हैं जबकि भूख के लिए जिम्मेदार हारमोन की उत्पादन कम करता है। एक शोध में यह पाया गया कि 14 मोटापे से पीड़ित व्यक्ति जिन्होंने 10 सप्ताह से अधिक समय तक अपनी कैलोरी का 25 प्रतिशत प्रोटीन प्राप्त किया, उनमें देर रात के नाश्ते की इच्छा में 50 प्रतिशत तक की कमी आई। इसलिए, प्रोटीन को अपने भोजन के हर भोजन में शामिल करना आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकता है।
2. पर्याप्त नींद की कमी
बहुत से लोगों को लंबे समय तक सोने की जरूरत नहीं लगती है, लेकिन सोना आपके स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद लेना भोजन के नियंत्रण में मदद करता है। आप कैसे पूछते हैं, वह इसलिए कि यह घ्रेलिन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो एक भूख प्रोत्साहन हॉर्मोन है। जब आप पर्याप्त समय तक सोते नहीं हैं, तो यह घ्रेलिन बढ़ जाता है, जिसके कारण आप भोजन के बाद भी भूख महसूस करते हैं। व्यापक शोध ने दिखाया कि जब 15 व्यक्ति एक रात के लिए कम समय तक सोते हैं तो उनकी भूख की स्तर में बड़ी वृद्धि होती है |
3. कम चर्बी युक्त आहार
चाहे आपको पसंद हो या ना हो, चर्बी आपको पूर्ण करने में महत्वपूर्ण होती है। इसका मुख्य कारण यह है कि इसकी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रोसेसिंग टाइम स्लो होता है। आपके शरीर को चर्बी को पचाने में अधिक समय लगता है और यह सामान्य से थोड़ी देर तक पेट में रहती है। इसके अलावा, चर्बी आपके शरीर में पूर्णता को प्रोत्साहित करने वाले हार्मोन की उत्पादन कर सकती है। इसलिए, आप भोजन के बाद भी भूख महसूस करते हैं |
4. पर्याप्त पानी पीने की कमी
बिना कहे ही समझ में आता है कि हमारे स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड बहुत जरूरी है. पर्याप्त पानी पीने से आप अपने दिमाग, हृदय और सामान्य शरीर की प्रदर्शन क्षमता में मदद करते हैं और पानी खाने के बाद आपकी भूख कम हो जाती है. एक अध्ययन में पाया गया कि जब 14 व्यक्तियों में से 7 व्यक्ति खाना खाने से पहले और बाद में पानी पीते है और बाकि सात व्यक्ति खाना खाने के बाद थोड़ा पानी पीते है इसमें पाया गया जिन व्यक्तियों ने ज्यादा पानी पिया उन्हें भूख नहीं लगी और थोड़ा पानी पीने वाले व्यक्तियों को बार बार भूख लगती रही |
5. अधिक कार्बोहाइड्रेट खाना
हम विचार कर रहे हैं ‘रिफाइंड कार्ब्स’ की जो उन पदार्थों के बारे में जिन्हें प्रोसेस किया जाता है और उनके विटामिन और खनिजों को हटा दिया जाता है। सफेद आटा इसका सबसे प्रसिद्ध स्रोत है। इसलिए, आपका शरीर इन रिफाइंड कार्ब्स को आसानी से पचा और सोख सकता है क्योंकि इनमें पर्याप्त भरपूर फाइबर नहीं होता है और इसलिए आप खाने के बाद तुरंत भूख महसूस करते हैं। इसकी वजह से यह भोजन खाने के बाद पूर्णता की भावना नहीं दिलाता. यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि बहुत सारे रिफाइंड कार्ब्स लेने से आपका खून का शर्करा बढ़ जाता है, जिससे इंसुलिन उत्पादित होता है, इंसुलिन उत्पादन से खून में शर्करा को हटाने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है और जब आपका खून का शर्करा नीचे आता है तो आपके शरीर को यह संकेत मिलता है कि आपको अधिक खाने की जरूरत है, इसलिए आप फिर से खाना खाने की इच्छा महसूस करते हैं।
6. ज्यादा शराब पीना
जिन लोगों को शराब पीने का शौक है, वे आपको यह बता सकते हैं कि यह भूख प्रोत्साहन करने वाला एक महान नकारात्मकता है। इसका कारण यह है कि शराब आपकी भूख कम करने वाले हार्मोन की उत्पादन को कम करती है। यह खासकर वह समय होता है जब इसे भोजन से पहले और बाद में पिया जाता है। इसलिए आप भोजन के बाद भी भूख महसूस करते हैं। एक अध्ययन में दिखाया गया कि 12 पुरुष जिन्होंने अपने लंच से पहले कम से कम 40 मिलीलीटर शराब पी ली, उन्होंने 10 मिलीलीटर ही पीने वालों की तुलना में 300 कैलोरी से अधिक खाया। खाने के बाद शराब पीना या उसके बाद आपको कुछ कारना चाहिए अन्यथा आपको अविचार्य भूख महसूस होगी |
उपाय
किसी भी फैक्टर हो, मेडिकल प्रैक्टिशनर या उसके एक्सपर्ट्स के पास जाना बहुत जरूरी है। अगर आपको लगता है कि ये साइकोलॉजिकल फैक्टर्स हैं तो उन्हें उनके लिए उनके रिस्पेक्टिव एक्सपर्ट्स के पास जाना चाहिए। अगर आपको लगता है कि ये कोई फिजियोलॉजिकल प्रॉब्लम है तो जरूर अपना एक कंप्लीट चेकअप कराएं और एक्सपर्ट की सलाह लें।
यदि आपको भूख कम लगती है, तो आपको नट सीड्स, फैटी फिश, सरसों का तेल, और ऑलिव ऑयल जैसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। इनमें गुड फैट पाया जाता है जो आपकी हृदय सम्बंधी समस्याओं और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज करने से आपकी हार्मोनल हेल्थ सुधारती है और आपकी डाइट में ट्रांस फैट की मात्रा को कम करना चाहिए। आप अपने इंडियन डाइट में अनाज, सब्जियों, और पर्याप्त मात्रा में पानी को शामिल करके एक वेल बैलेंस्ड मील प्लान फॉलो कर सकते हैं।
इन उपायों को अपनाने से आप खाना खाने के बाद भी बार-बार भूख का एहसास पाएंगे। इसलिए अगली बार जब आपको खाना खाने के बाद भूख लगेगी, तो आप अपने भोजन में प्रोटीन और फाइबर वाली चीजें जरूर जोड़े।
Conclusion
इस तरह से, आप गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं और अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं। हमेशा याद रखें कि सेहत व्यक्ति की सबसे बड़ी धन होती है, इसलिए अपने आप का ध्यान रखें और एक स्वस्थ जीवन जिएं
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